Kako vrtnariti brez trpljenja? Rešitve in dobre drže

Kdo se še nikoli ni pritožil, da bi imel bolečine v hrbtu ali bolečine po vrtnarjenju? Resda nič neobičajnega, če ste se lotili velikega gradbišča, ki je fizično zahtevno, ko le redko obdelujete zahtevane mišice. Kljub temu pa je še vedno mogoče omejiti bolečino tako, da poskrbite zase s pravilnimi držami.

Vrtnarjenje brez bolečin v hrbtu

Vrtnarjenje glejte kot šport

Da, vrtnarjenje je lahko resnično koristna telesna dejavnost in celo terapevtska dejavnost, če imate dovolj velik zunanji prostor, ki zahteva vzdrževanje okrasnega vrta in zelenjavne površine. Če boste morali skoraj vsak dan delati na vrtu, boste na prostem uživali na svežem zraku, če boste na prostem uživali na svežem zraku, ko boste na prostem uživali v svežem zraku, ko boste hodili, se sklonili, delali z rokami, nogami, prsti in možgani. letnih časov, pa tudi njeno notranjo uro, če želimo spoštovati njen kronobiološki ritem.

Kot pri vsakem športu boste tudi manj trpeli, če se nekoliko raztezate, preden se lotite precej napornih nalog, ki bodo prav tako zahtevale dobro dihanje - tako kot pri športu - za ohranjanje dobre vzdržljivosti. In če je vroče, ne pozabite redno hidrirati!

Ustrezna obleka vam bo tudi olajšala stvari, tako kot so tekaški copati nujni za tekača na dolge proge. Ne zanemarite niti rokavic, ki se izogibajo majhnim zelo nadležnim poškodbam rok, niti kakovostnega orodja.

Premagajte vnaprej zamisli o preveč fizičnem vrtnarjenju

Ni vam treba vlagati v ročico, da bi stroj deloval namesto vas: stalo vas bo denar za nakup in vzdrževanje, vrtnarjali boste v hrupu, onesnaževali boste zlasti, če je stroj toploten in škodovali boste ravnovesju mikroorganizmov v podtalju (deževniki, mikorize ...), hkrati pa olajšali razmnoževanje nekaterih plevelov, kot je navadna trava, katere posekane korenine bodo ustvarile nove poganjke! Torej, samo dejstvo, da imamo zelo veliko parcelo za delo, lahko upraviči, da nas močno trusi močno telo z močnim pogonom.

Namesto sistematičnega kopanja ali oranja z lopato, ki bo prav tako razblinila zemljo in vam zlomila hrbet, je bolje, da se odločite za bolj ergonomska orodja, kot je grelinette, ali pa se te naloge lotite le, kadar je to potrebno. 'uvedeno, vendar ne vsako leto. Alternativne možnosti omogočajo omejevanje oranja, kot je zastiranje, dodajanje komposta in gojenje zelenih gnojil, ne da bi pozabili na drugačen pristop k pletju.

Pohitre vrtnarske naloge so na splošno kontraproduktivne: preprečujejo vam, da bi si vzeli čas, razmišljali, uživali v tem, kar počnete, in na splošno zavzetost vodi do napenjanja udov in neupoštevanja pravil. dobre drže.

Zavzemite prave drže za vrtnarjenje

Da bi vaše telo manj trpelo, ne smete spraševati nemogočega. Če želite to narediti, si morate vedno prizadevati za optimalno poravnavo, začenši od glave do hrbta skozi vrat. To velja za upogibanje, vstajanje, nagibanje naprej, medtem ko dajete prednost položajem blizu tal (čepenje, klečanje), ki zahtevajo uporabo ročnega orodja, zlasti za okopavanje ali pletje.

poravnava glava-vrat-hrbet za vrtnarjenje

Paziti je treba, da se ta poravnava glava-vrat zadrži tudi takrat, ko morate nositi težke vrečke ali lončke. Poskusite čim bolj uporabljati obe roki, še posebej, ko nalivate vodo iz zalivke, ali pa nosite eno na koncu vsake roke, da uravnotežite mišično napetost. Številne tehnike, razlage in nasvete za varno ravnanje z vrtom boste našli v knjigi Vrtnarjenje, ne more škoditi! avtor Blaise Leclerc *.

Če resnično trpite zaradi kroničnih bolečin v hrbtu, se lahko odločite za velike zelenjavne parcele, kot je igralka Yolande Moreau, ljubiteljica permakulture!

* (Izdaje Terre Vivante - 29. januarja 2018 - 14 EUR)

Sorodni Izdelki